یکی از مهم ترین اقدامات جلوگیری از مضرات و معایب بی حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی به دلیل شیوع ویروس کرونا انجام ورزش منظم است. در زمان شیوع کرونا ویروس، تحرک بدنی می تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد.کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی_عروقی و همچنین ریوی به دنبال بی حرکتی خصوصا در دانش آموزان باعث مشکلات جدی در آن ها می شود. ویروس کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن در حال حاضر خانواده ها را به سطح بالاتری از استرس دچار کرده؛ پس باید چه کار کنیم تا این استرس از بین ببریم و بتوانیم دانش آموزان را قوی و با نشاط پرورش دهیم؟
یکی از راهکار های کم هزینه با بهره دهی و اثر بخشی بالا، ورزش پویا در منزل است؛ فقط به خانواده های عزیز توصیه می کنم که حداقل روزی 20 تا 30 دقیقه همراه دانش آموزان در منزل و یا خارج از منزل اقدام به ورزش کنید، مثلا کرونا که یک بیماری جدی و خطرناک هست علاوه بر سلامتی جسمی به سلامت روانی افراد جامعه نیز تاثیر می گزارد، دیگر به عنوان یک بیماری تلقی نمی شود ،بلکه یک بحران است که همه ی افراد جامعه به کمک هم می توانند از آن عبور کنند.ورزش پویا به عنوان یک عامل تاثیر گزار در سلامت جسمانی روانی می تواند در این امر موثر باشد.علاوه بر همه ی این مطالب فوق الذکر عدم فعالیت ورزشی در دانش آموزان باعث چاقی و اضافه وزن آنان می شود که در این دوره ی کرونا شاهد این امر در دانش آموزان بوده ایم.
البته این مطلب را هم باید گفت که ورزش به تنهایی فایده ای ندارد و تغذیه سالم هم به تنهایی فایده ای ندارد چرا که ورزش کردن به تنهایی موجب ضرر زدن به بدن می شود و یا تغذیه به تنهایی هم همین گونه می باشد. ورزش و تغذیه هر دو مکمل یکدیگر می باشد به عبارت دیگر هر فعالیتی میزان مشخصی کالری (انرژی) از بدن می گیرد که باید متناسب با آن فعالیت ورزشی کالری از غذاها و میوه جات و سبزیجات دریافت کرد.
به عنوان مثال در جدول زیر یکی از ابتدایی ترین روش ها برای مشخص کردن کالری سوزی در پیاده روی، وزن و سرعت راه رفتن شماست که می توانید در جدول زیر آن را مقایسه کنید:
البته باید توجه داشته باشید این میزان کالری سوزی مربوط به کالری سوزی در سطوح صاف مثل پیاده رو هاست و اگر پیاده روی در سربالایی انجام شود کالری سوزی افزایش چشم گیری خواهد داشت:
در آخر
با یک برنامه ریزی کوچک که بتوانید آن را به یک عادت تبدیل کنید مثلا روزی 20 الی 30 دقیقه پیاده روی تقریبا تند که ضربان قلب افزایش یابد می توانید با همین ورزش به ظاهر کوچک نتایجی بزرگ دست پیدا کنید( حداقل روزی 20 دقیقه پیاده روی در ماه 600 دقیقه که معادل 10 ساعت پیاده روی می باشد و در سال 7200 دقیقه که معادل 120 ساعت پیاده روی) مشاهده کردید که یک پیاده روی ساده و کوچک در اثر تکرار و مداومت در طول زمان مرکب شده و در پایان یک سال می توانید نتایج شگفت انگیز آن را جسم و تناسب اندام و حتی روان خود مشاهده کنید.
تهیه کننده مطلب : جناب آقای مهدی کارشکی مربی محترم تربیت بدنی آموزشگاه
تایید کننده مطلب:جناب آقای صدیقی مدیریت محترم آموزشگاه