ترس از تاریکی، استرس ناشی از انجام تکالیف مدرسه و رقابت درسی با همکلاسی ها و… را هر دانش آموزی تجربه می کند. برای رهایی از این فشارها خوب است روش های موثر و آرام بخش را به دانش آموزان بیاموزید تا بتوانند با استرس های روزانه خود کنار بیایند.
روش های متفاوتی برای کاهش استرس و ایجاد آرامش وجود دارد که هر یک تأثیر متفاوتی دارد. در ابتدا به دانش آموزان یک یا دو روش را یاد بدهید و سپس به مرور زمان بر حسب آمادگی وی این روش ها را اضافه کنید.
هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را روی پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
1 – نفس عمیق
این روش برای کاهش واکنش طبیعی بدن به استرس موثر است. ضربان قلب را کند می کند و فشار خون را کاهش می دهد. برای انجام این کار ابتدا باید نفس عمیق کشید، نفس را برای لحظه ای نگه داشت و سپس به آرامی رها کرد. این کار باید تکرار شود تا فرد احساس آرامش کند.
2 – آرامش عضله
این روش که به کاهش استرس کمک می کند با انقباض و سپس شل کردن عضله انجام می شود.
صورت :
از دانش آموز بخواهید صورت خود را جمع کند به طوری که بینی به طرف بالا قرار گیرد (مانند زمانی که چیز بدبویی را استشمام می کند) سپس عضلات صورت را شل کند، این کار را ۳ بار تکرار کند.
فک :
از دانش آموز بخواهید فک را محکم به هم فشار دهد و سپس آزاد کند. ( این کار ۳ بار تکرار شود.)
دست و شانه :
دست ها به سمت جلو، سپس به سمت بالا تا حد امکان کشیده شود. دست ها را شل کند و به کنار بیندازد. ( این کار ۳ بار تکرار شود. )
معده :
از دانش آموز بخواهید به پشت دراز بکشد و برای لحظه ای عضله معده را محکم منقبض و سپس شل کند. ( این کار را ۳ بار تکرار کند، در حالت ایستاده نیز این ورزش را انجام دهد.)
پا و زیر مچ پا تا انگشت :
از دانش آموز بخواهید بایستد و انگشتان پا را به سمت کف فشار دهد به مانند وقتی که انگشتان را در شن فرو می کند، سپس عضلات را شل کند. ( این کار ۳ بار تکرار شود. )
دست و کف دست :
به او بگویید، تصور کند با یک دست محکم پرتقال را فشار می دهد سپس آن را روی زمین رها می کند و دست ها را کنار بدن شل آویزان کند. (برای هر دست ۳ بار تکرار شود.)
3 – ورزش
راه رفتن، دویدن و شنا کردن از ورزش های مورد علاقه دانش آموزان است. این ورزش ها در رفع استرس موثر است.
4 – تجسم کردن
در این روش، از قدرت تجسم دانش آموز بهره بگیرید تا وی از فکرهای منفی و نگرانی رها شود. این روش به ویژه پس از انجام ورزش بسیار مفید است. تصور یک مکان زیبا و آرام نوعی تجسم است که هر فردی می تواند به آسانی برای کاهش استرس از این روش استفاده کند. تجسم رنگ ها نیز به آرامش فرد کمک می کند.
_ از دانش آموز خود بخواهید رنگی را که دوست دارد و به او احساس آرامش و امنیت می دهد، تجسم کند.
_ او باید تصور کند، احساس آرامشی را که از دیدن رنگ به دست می آورد با هر نفسی که می کشد، به بدن وارد می کند و با خارج کردن نفس، آن را به تمامی اعضای بدن می فرستد.
_ به جای رنگ، می توان بوی خاص، احساس گرما یا گرمی نور خورشید را هم تجسم کرد.
5 – خنده
خندیدن باعث احساس آرامش می شود. دانش آموز با شنیدن لطیفه، یا تماشا کردن کارتون های خنده دار می خندد.
6 – ورزش های کششی
ورزش های کششی باعث تقویت عضلات می شود، بنابراین به او این حرکات را بیاموزید تا با انجام آن احساس راحتی کند.
7 – نرمش و ورزش های ذهنی
نرمش در رفع استرس موثر است. در ادامه مطلب به چند نرمش ساده که دانش آموز می تواند هم در منزل و هم مدرسه انجام دهد، اشاره شده است.
_ هنگام نشستن روی تخت یا صندلی در منزل یا پشت میز قبل از آغاز درس، دست های خود را روی پاها قرار دهد و به آرامی چشم های خود را ببندد.
8 – نفس کشیدن منظم
نفس عمیق بکشد و به آرامی هوا را خارج کند، سپس چشم های خود را باز کند.
9 – بغل کردن
استرس کودک با بغل کردن فرد مورد علاقه، کاهش می یابد. به طور کلی این امر باعث کاهش فشار خون و تولید هورمون های استرس می شود. بنابراین فرزند خود را تشویق کنید تا شما را بغل کند.
10 – انقباض انگشتان پا
این حرکت ساده هر بار ۱۰ مرتبه تکرار شود.
_ از دانش آموز بخواهید به پشت دراز بکشد و انگشتان پای خود را حس کند.
_ با استفاده از عضله پا، تمامی انگشتان را به سمت صورت بکشد و تا ۱۰ بشمارد.
_ سپس عضله را شل کند.این روش ها برای هر سنی مفید و موثر است، بنابراین والدین هم می توانند همراه فرزند خود این حرکات را انجام دهند.
تهیه کننده و تایید کننده مطلب : سرکار خانم زهرا طاهری نسب معلم محترم پایه دوم آموزشگاه